١٠ نصائح لنظام غذائي متوازن

يجب إيلاء أقصى قدر من الاهتمام للطعام الذي نتناوله. جرب هذه النصائح العشر وستشعر قريبًا بتحسن وحيوية أكبر.
الوجبات المنتظمة:: يؤثر نظامنا الغذائي على صحتنا ولياقتنا بنسبة ٥٠٪ يجب – التوزيع الصحيح للوجبات خلال اليوم هو الإفطار والوجبات الخفيفة والغداء والوجبة الخفيفة الثانية والعشاء أي نأكل ٥ مرات في اليوم.
اشرب الماء بانتظام – من الناحية المثالية 2 لتر على الأقل في اليوم وتجنب المشروبات السكرية والاستهلاك المفرط للقهوة.
يفضل الخبز الكامل – بالمقارنة مع الخبز الأبيض ، يحتوي خبز القمح الكامل أيضًا على نخالة الحبوب ، مما يعني المزيد من الألياف.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات – فهي توفر الفيتامينات والمعادن ، وتحافظ على لياقتنا وتجعلنا نشعر بالصحة.
استخدام كمية أقل من الملح – الكثير من الملح في نظامنا الغذائي يسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية. عندما تبدأ في استهلاك كمية أقل من الملح ، قد يبدو الطعام أقل طعمًا في البداية ولكنك ستعتاد على التغيير قريبًا.
استخدم كمية أقل من السكر – القهوة أو الشاي بدون سكر شيء تعتاد عليه بسرعة. عندما تكون في حالة مزاجية لشيء حلو ، جرب بعض الفواكه.
تفضل الدهون عالية الجودة – قلل من تناولك للدهون الحيوانية واستبدلها بالدهون النباتية (خاصة زيت الزيتون) والمكسرات والأسماك. يمكن أن يؤثر تناول الدهون الصحيحة بشكل إيجابي على وزنك وكمية الكوليسترول الضار في الدم.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا وعالي الجودة – التنوع والطعام الجيد هما أساس كل شيء. توفر مجموعة متنوعة من الأطعمة مدخولًا متوازنًا من العناصر الغذائية وتسهل مراعاة قواعد التغذية الجيدة.
قلل من استهلاك الكحول إلى الحد الأدنى – إبتعد عن شرب الكحول والمشروبات الغازيه.
الإقلاع عن التدخين – وهذا يعني كلا من التدخين النشط والسلبي.