Η διατροφή μας επηρεάζει την υγεία μας και την φυσική μας κατάσταση κατά 50%.Πρέπει λοιπόν να δώσουμε τη μέγιστη προσοχή στα τρόφιμα που τρώμε. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτές τις 10 συμβουλές και σύντομα θα νιώσετε καλύτερα και πιο ενεργητικοί.
Τακτικά γεύματα – Η σωστή κατανομή των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το πρωινό, το σνακ, το μεσημεριανό, το δεύτερο σνακ και το δείπνο, δηλαδή τρώμε 5 φορές την ημέρα.
Πίνετε τακτικά νερό – Ιδανικά τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και την υπερβολική κατανάλωση καφέ.
Προτιμήστε ψωμί ολικής αλέσεως – Σε σύγκριση με το άσπρο ψωμί, το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει και το πίτυρο των δημητριακών, που σημαίνει περισσότερες φυτικές ίνες.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά – Παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα, μας κρατούν σε φόρμα και μας κάνουν να αισθανόμαστε υγιείς.
Χρησιμοποιήστε λιγότερο αλάτι – Η υπερβολική ποσότητα αλατιού στη διατροφή μας προκαλεί καρδιαγγειακά προβλήματα. Όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε λιγότερο αλάτι, τα τρόφιμα μπορεί να φαίνονται λιγότερο νόστιμα στην αρχή αλλά σύντομα θα συνηθίσετε την αλλαγή.
Χρησιμοποιήστε λιγότερη ζάχαρη – Ο καφές ή το τσάι χωρίς ζάχαρη είναι κάτι που συνηθίζετε γρήγορα. Όταν έχετε διάθεση για κάτι γλυκό, δοκιμάστε μερικά φρούτα.
Προτιμήστε λιπαρά υψηλής ποιότητας – Μειώστε την κατανάλωση ζωικών λιπών και αντικαταστήστε τα με φυτικά λίπη (ιδιαίτερα ελαιόλαδο), ξηρούς καρπούς και ψάρια. Η κατανάλωση των σωστών λιπών μπορεί να επηρεάσει θετικά το βάρος σας και την ποσότητα επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα σας.
Πραγματοποιήστε μια πλούσια και υψηλής ποιότητας διατροφή – Ποικίλο και καλό φαγητό είναι το θεμέλιο των πάντων. Η ποικιλία τροφών, φέρνει μια ισορροπημένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και διευκολύνει την τήρηση των κανόνων της καλής διατροφής.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο – Πίνετε αλκοόλ μόνο κατ’ ‘εξαίρεση και σε μικρές ποσότητες.
Κόψτε το κάπνισμα – Αυτό σημαίνει και ενεργό και παθητικό κάπνισμα.